У большинства людей на завтрак хлопья или бутерброды. Начав день с еды с высоким содержанием углеводов, уровень сахара в крови повышается, и, хотя вы чувствуете себя возбужденным в начале, вы почувствуете спад уровня сахара в крови в течение дня. Следовательно, вы почувствуете усталость и в конечном итоге жаждете больше углеводов, чтобы получить повышение энергии. Это может в конечном итоге помешать вашей способности сжигать жиры в качестве основного топлива и вместо этого хранить их в организме.
Когда дело доходит до потери веса, этого нужно избегать. Эффективная стратегия потери веса означает начало дня с завтрака, который не повысит уровень сахара в крови, а способствует стабильному уровню сахара в течение дня, способствуя потере веса.
Рецепты, приведенные ниже, богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, все из которых необходимы для хорошего начала дня. Проверьте их!
1. Зеленый смузи.
Этот простой рецепт — удивительный способ начать свой день, поскольку он снабжает организм множеством питательных веществ и энергии, которые необходимы в течение дня.
Ингредиенты:
- 2 больших горсти шпината
- ½ стакана замороженных органических ягод
- ½ стакана обезжиренного кефира
- 1 соус сывороточного протеина
- зеленый чай
- 1 ст.л. чиа семен
Инструкции:
Просто смешайте все ингредиенты в блендере. Добавьте зеленый чай в случае, если смузи слишком густой.
2. Яйца.
Подготовка яичных скобок — хороший способ использовать оставшиеся овощи.
Ингредиенты:
- 2 чашки рубленой Кале
- 3-4 помидора, нарезанные пополам
- 2 ч.л. оливкового масла
- 2 целых яйца
Инструкции:
Варите кале и помидор с оливковым маслом до тех пор, пока капуста не смягчится. Затем добавьте яйцо в кастрюлю и варите все вместе.
3. Шпинат и сыр фета.
Ингредиенты:
- 2 чашки шпината
- 2 ст.л. оливкового масла высшего качества
- 2 целых яйца
- 2 ст.л. фета-сыра
Инструкции:
Обжарьте шпинат в оливковом масле, пока он не смягчится. Добавьте яичницу в сковороду и сверху посыпьте с сыром фета, когда закончите.
4. Яйца с луком и авокадо
Ингредиенты:
- 1 лук нарезанный
- 2 целых яйца
- оливковое масло
- ¼ авокадо кубики
Инструкции:
Приготовьте зеленый лук и яичницу и сверху посыпьте кубиками авокадо.