Просмотров: 2596

Лучшие упражнения для каждой группы мышц

Занимайся с нами!

Мы подобрали вам комплекс лучших упражнений для каждой группы мышц

  • СПИНА
    — Становая тяга 10-12 повторений, 3-4 подхода
    — Подтягивания 8-12 повторений ,4 подхода
    — Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 10-12 повторений , 3-4 подхода
    — Горизонтальная тяга в блочном тренажере 10-12 повторений, 4 подхода
    — Шраги со штангой 10-12 повторений, 4 подхода
  • ГРУДЬ
    — Жим лёжа (штанги или гантелей) 10-12 повторений, 4 подхода
    — Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
    — Жим на наклонной (штанги или гантелей) 10-12 повторений, 3-4 подхода
  • НОГИ
    — Приседания 10-12 повторений, 4 подхода
    — Жим ногами 8-12 повторений, 3-4 подхода
    — Разгибания ног в тренажере 10-12 повторений, 4 подхода
    — Подъём на носки стоя 15 повторений, 4 подхода
    — Подъём на носки сидя 12-15 повторений, 3-4 подхода
  • РУКИ
    — Жим лёжа узким хватом 10-12 повторений, 4 подхода
    — Отжимания на брусьях 8-12 повторений, 3-4 подхода (с доп весом)
    — Разведение гантелей в наклоне 8-12 повторений, 3-4 подхода
    — Подъём штанги на бицепс 10-12 повторений, 4 подхода
    — Молот 8-12 повторений, 3-4 подхода
    — Армейский жим 8-12 повторений , 3-4 подхода
    — Жим сидя 8-12 повторений ,3-4 подхода
  • ПРЕСС
    — Скручивания 15-20 повторений, 4 подхода
    — Косые скручивания 12-20 повторений, 3-4 подхода
    — Подъём ног в висе 8-15 повторений, 3-4 подхода