Мы подобрали вам комплекс лучших упражнений для каждой группы мышц
- СПИНА
— Становая тяга 10-12 повторений, 3-4 подхода
— Подтягивания 8-12 повторений ,4 подхода
— Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 10-12 повторений , 3-4 подхода
— Горизонтальная тяга в блочном тренажере 10-12 повторений, 4 подхода
— Шраги со штангой 10-12 повторений, 4 подхода - ГРУДЬ
— Жим лёжа (штанги или гантелей) 10-12 повторений, 4 подхода
— Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
— Жим на наклонной (штанги или гантелей) 10-12 повторений, 3-4 подхода - НОГИ
— Приседания 10-12 повторений, 4 подхода
— Жим ногами 8-12 повторений, 3-4 подхода
— Разгибания ног в тренажере 10-12 повторений, 4 подхода
— Подъём на носки стоя 15 повторений, 4 подхода
— Подъём на носки сидя 12-15 повторений, 3-4 подхода - РУКИ
— Жим лёжа узким хватом 10-12 повторений, 4 подхода
— Отжимания на брусьях 8-12 повторений, 3-4 подхода (с доп весом)
— Разведение гантелей в наклоне 8-12 повторений, 3-4 подхода
— Подъём штанги на бицепс 10-12 повторений, 4 подхода
— Молот 8-12 повторений, 3-4 подхода
— Армейский жим 8-12 повторений , 3-4 подхода
— Жим сидя 8-12 повторений ,3-4 подхода - ПРЕСС
— Скручивания 15-20 повторений, 4 подхода
— Косые скручивания 12-20 повторений, 3-4 подхода
— Подъём ног в висе 8-15 повторений, 3-4 подхода