Тренировка состоит из 5-ти самых эффективных упражнений для мышц ягодиц.
Упражнения подойдут для всех, кто желает сделать своё тело идеальным.
Выполняйте через день, указанное количество повторений в 3-4 круга. Со временем можно увеличить количество повторений и кругов.
Поехали!
1. Махи согнутой ногой с гантелей
20-25 повторений на каждую ногу.
2. Махи прямой ногой
20-25 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза из положения лежа
15-20 раз.
4. Подъем таза с прямой ногой
15-20 повторений на каждую ногу.
5. Мертвая тяга гантелей со скрещенными ногами
20 раз на каждую сторону.