Лифтинг-комплекс для бедер
Упражнения, которые помогут вам обрести формы своей мечты!
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Цель упражнения:
- Уменьшить объем бедер.
- Укрепить мышцы ног.
- Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
Как выполнять:
- Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
- Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.
- Имитируем ногами езду на велосипеде.
- Движения выполняем медленно и плавно.
- Выполняйте 2–3 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Цель упражнения:
- Улучшить форму бедер.
- Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
- Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Как выполнять:
- Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
- Согните в колене правую ногу.
- Делайте невысокие подъемы правой ноги.
- Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.
- Выполняйте упражнение 30–60 раз.
- Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Цель упражнения:
- Улучшить форму бедер.
- Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
- Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
- Укрепить позвоночник.
Как выполнять:
- Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
- Согните в колене правую ногу.
- Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.
- Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Цель упражнения:
- Улучшить форму внутренней части бедер.
- Тонизировать мышцы ног и ягодиц.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
- Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
- Выполните 30–50 приседаний.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Цель упражнения:
- Тонизировать мышцы ног.
- Уменьшить объем бедер и талии.
- Укрепить мышцы позвоночника.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
- Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.
- Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
- •ыполните по 20–30 махов каждой ногой.
Ольга Дан, по книге «Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц»