Просмотров: 2076

Как убрать лишние сантиметры в области рук

Простые упражнения, а эффект, практически мгновенный!

Проблемой для многих женщин являются не только ягодицы и талия, но и объемные руки.

Эти упражнения, несмотря на свою простоту, дают отличный и практически мгновенный эффект.

Отжимания от пола

Выполнить два подхода по 8-10 повторений.

Отжимание на трицепс от стула

Не менее трех подходов по 16 повторений в различном темпе.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Комбинация энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг в каждой) на основе основных ударов бокса (хук, джеб и апперкот) «позаимствованные» из тай-бо или аэробоксинга, поможет не только проработать мышцы, но и получить неплохую кардионагрузку.

Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя.

Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.

Прогулка

Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу.

Выполните от 6 до 15 раз.

Завершить тренировку можно несколькими упражнениями на пресс, а после выполнить растяжку.