Как сформировать ягодицы в домашних условиях с минимальной нагрузкой на переднюю поверхность бедра.

Тренировка состоит из пяти упражнений и трех блоков. Первый блок — базовые движения: приседания и выпады. Второй блок — это упражнения изолирующие ягодичные мышцы. Третий блок — прокачка мышц брюшного пресса для симметрии развития мышц.

Источник