Просмотров: 1944

«Как построить пресс» — пошагова инструкция. Маргарита Бойко

Дельные советы!

Предлагаем видео тренировки мышц пресса с Маргаритой Бойко.

Суперсерия с акцентом на нижнюю часть мышц брюшного пресса
-Подьем прямых ног висе или подьем прямых ног в висе в упоре
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
-Подьем прямых ног лежа(до угла в 90 градусов)
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
-Поочередные подьемы прямых ног лежа

Суперсерия с акцентом на верхнюю часть мышц брюшного пресса
-Скручивания на наклонной скамье
-Скручивания на коврике(ноги на полу)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Скручивания(ноги стопа к стопе)
-Скручивания к прямым ногам

Суперсерия с акцентом на косые мышцы брюшного пресса
-Боковые скручивания на наклонной скамье
-Боковые скручивания на коврике
-Боковые выталкивания ног вверх

P.S.
Можно комбинировать одно с другим бесконечно.
Для начала можно начинать с суперсерии из двух упражнений по 20 повторений,и как только становится делать легко постепенно по одному упражнению добавлять.
Для продвинутых суперсерия на пресс может состоять минимум из 4 и максимум до 6 различных упражнений,выполненных одно за другим без перерыва по 20 повторений 3-4 подхода.

Источник