Боль в пятке довольно изнурительна, и это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Мы все знаем кого-то, у кого были проблемы с пятками, и мы знаем, каково это. Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этой боли?
Во-первых, давайте рассмотрим причины.
Боль в пятке не возникает в одночасье. Она развивается постепенно, утром состояние хуже.
Вы знаете, что вызывает такую боль? Ваши туфли на плоской подошве. Да, вы правильно прочитали.
Травмы, растяжения связок, переломы, защемление нервов на пятке являются распространенными причинами этой боли. Иногда это происходит, когда вы колотите ногой по твердым поверхностям.
Боль в пятке также иногда возникает в результате медицинского состояния, такого как тендинит ахиллова сухожилия, бурсит, фибромиалгия, подагра, шпоры, подошвенный фасциит, артрит и тендинит.
Она причиняет сильную боль и дискомфорт, но не вредит здоровью и не рассматривается как угроза жизни.
Домашние средства работают лучше всего, когда дело доходит до лечения боли в пятке. Вы также должны рассмотреть возможность улучшения ваших привычек образа жизни, так как это единственный способ облегчить симптомы.
Обратитесь к врачу или ортопеду, если боль становится невыносимой и влияет на нормальную ходьбу.
Мы покажем вам 5 лучших способов лечения боли в пятке естественным способом:
1. Лед
Холодные компрессы, вероятно, лучшее средство от боли в пятке. Из-за холода область онемеет, таким образом, вы будете контролировать боль и воспаление.
Лед также может помочь вам облегчить боль, вызванную дентонитом стопы, подошвенным фасциитом и костными шпорами.
Положите измельченный лед в полиэтиленовый пакет и заверните его в хлопковое полотенце. Это ваш холодный компресс. Нанесите его на больное место, и оставьте на 15 минут. Делайте это несколько раз в день или больше, если необходимо.
Внимание: не наносите лед непосредственно на больную область, так как это может вызвать обморожения.
2. Массаж
Это очень просто и легко. Каждый может это сделать. Массаж не может рассматриваться как долгосрочный вариант, но он определенно может дать вам быстрое облегчение.
Насладитесь массажем для того, чтобы ослабить ваши мышцы, уменьшить любое давление, жесткость, и стимулировать ваше кровообращение.
Массируйте больную пятку каждый раз, когда чувствуете боль. Вы можете сделать это перед каждой пробежкой, после тренировки или перед сном.
Для достижения оптимальных результатов используйте оливковое, кокосовое, кунжутное и горчичное масло.
Разогрейте масло и нанесите его на пятку.
Осторожно втирайте в течение нескольких минут.
Помассируйте подошву в течение 10 минут.
Делайте это несколько раз в день, пока боль не исчезнет.
Обратитесь за профессиональной помощью, если вы не можете сделать это самостоятельно.
3. Растяжка
Упражнения на растяжку снимают боль и способствуют восстановлению. Укрепление мышц и сухожилий в стопе также может предотвратить боль.
Вы когда-нибудь пробовали “растяжку у стены”?
Снимите обувь и встаньте лицом к стене.
Прижмите руки к стене.
Поставьте одну ногу вперед и наклонитесь. Вы должны почувствовать растяжку.
Держите тело в таком положении в течение 30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите.
Сделайте 10 повторений на каждой ноге.
4. Соль Эпсома
Английская соль для ванны творит чудеса, особенно если вы имеете дело с болью. Кристаллы сульфата магния имеют силу лечить боль, отек и воспаление. Теплая температура расслабляет мышцы.
Добавить 3 столовые ложки английской соли в ванну.
Замочить ноги в течение 15-20 минут.
Вытереть ноги насухо и применить увлажняющий крем.
Массируйте пятки в течение 5 минут.
Делать это 2-3 раза в неделю, пока боль не исчезнет.
5. Куркума
Куркума – одна из самых лучших альтернатив. Она мощная и полезная.
Куркумин, активный ингредиент куркумы, является отличным болеутоляющим средством, а также уменьшает воспаление.
Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Международном журнале биохимии и клеточной биологии, куркума обладает сильной противовоспалительной и обезболивающей силой.
Кипятите на медленном огне стакан молока и чайную ложку порошка куркумы в течение 5 минут. Добавьте мед, как только золотая жидкость немного остынет. Наслаждайтесь своим золотым молоком 2-3 раза в день, чтобы облегчить боль.
Добавки куркумы также работают наилучшим образом. Принимать по 400-600 мг 3 раза в день. Посоветуйтесь с вашим доктором перед этим.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер