- Прежде всего, забудьте о трехразовом питании.
3 часа между приемами пищи и 5-6 приемов в сутки небольшими порциями — вот основное правила организации фитнес-диеты.
2. Для тренировок нужны сложные углеводы и потреблять их нужно правильно.
Достаточно 4 столовые ложки любой каши на завтрак и 6 столовых ложек, за полтора часа до силовой тренировки.
3. Каждый прием пищи должен включать в себя белок. Это важно для предотвращения чувства голода и поддержания стабильного обмена веществ.
Согласитесь, что не сложно! Попробуйте такое фитнес — меню для похудения.
Завтрак: 1-4 ложки любых мюсли с 1% кефиром, грейпфрут или яблоко.
Второй завтрак: 150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином.
Обед: 6 столовых ложек гречка/паста из твердых сортов пшеницы/рис с соевым соусом, 200 граммов рыбы (через 2 часа после обеда может быть силовая тренировка)
Полдник: протеиновый коктейль.
Второй полдник: кефир, грейпфрут или яблоко.
Ужин: овощной салат с оливковым маслом + 200 граммов куриной грудки.
Такое меню, в сочетании с силовыми тренировками 3 раза в неделю, может за 5 недель уменьшить вас на 1 размер одежды.
Будьте уверены, вы сбросите жир, а не мышцы.