- Откажитесь от сладких газированных напитков и исключите сахар из своего рациона.
2. Меньше сидите, больше двигайтесь и старайтесь делать 10 000 шагов в день.
3. Пейте зеленый чай, богатый источник эпигаллокатехин-3-галлата – это катехин полифенол, который борется с раком.
4. Ешьте брокколи, приготовленную на пару (в приготовленной таким образом брокколи содержится больше противораковых глюкозинолатов, чем в вареной или жареной).
5. Ешьте бразильские орехи; они богаты селеном — минералом, который особенно полезен для снижения риска рака простаты, колоректального рака и рака легких
6. Ешьте артишоки — они богаты силимарином, антиоксидантом снижающим риск развития рака кожи.
7. Регулярно находитесь на солнце — это поможет оптимизировать уровень витамина D.
8. Маринуйте мясо в специях, пиве или вине – это поможет уменьшить образование канцерогенных веществ в процессе его приготовления.
9. Ешьте «устойчивые крахмалы» (такие, как зеленые бананы), которые в организме действуют, как клетчатка. Они помогут снизить риск развития рака толстой кишки, если вы употребляете много красного мяса.
10. Нормализуйте соотношение омега-3 и омега-6 жиров в рационе, употребляя высококачественное масло криля и сокращая потребление переработанных растительных масел, таких как кукурузное, соевое и рапсовое.
11. Спите в полной темноте; свет в ночное время подавляет выработку в организме мелатонина, обладающего противораковым действием.
12. Ешьте лук — отличный источник противоракового кверцетина; кверцетин подавляет рост раковых клеток опухолей молочной железы, толстой кишки, простаты, яичников, эндометрия и легких.
13. Избегайте воздействия токсинов окружающей среды, в том числе канцерогенных веществ химической очистки PERC (перхлорэтилена).
14. Откажитесь от картофеля фри и чипсов, которые могут содержать высокий уровень канцерогенного акриламида (это соединение, которое образуется в процессе приготовления продуктов при высокой температуре).
15. Ешьте ферментированные овощи — они полезны для здоровья кишечника,а в процессе ферментации, который происходит при квашении капусты, вырабатываются такие противораковые соединения, как изотиоцианаты, индолы и сульфорафаны.
