Если человек желает похудеть в 20-летнем возрасте, он может сделать это играючи.
В этом возрасте проблемы с весом возникают довольно редко, т.к. у 20-летних потребность в калориях довольна высока (как минимум, 2000 в день), а мышечная масса составляет 40% массы тела, поэтому сбросить пару кг с помощью фруктового дня — не проблема.
Идеальна яблочная диета для 20-летних. Фрукты способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а благодаря высокому содержанию витамина С, помогают сохранять активность.
1-й завтрак: пюре из 1 яблока, смешать со стаканом нежирного йогурта и 1 ст. ложкой овсяных хлопьев. Едим не торопясь.
2-й завтрак: 1 яблоко.
Обед: нарезать 2 яблока маленькие кусочками, смешиваем с листовым салатом и заправляем смесью из 1 стакана нежирного йогурта. 1 ч. ложки оливкового масла с яблочным уксусом и 1 ч. ложки воды. Можно добавить зелень.
Энергетическая добавка: 3 грецких ореха.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: нарезаем 1 яблоко и поливаем соком лимона, кусочек сыра весом 150 г.
Результат такой диеты — минус 1 кг за 1 день.