Быть физически неактивным — это самое худшее, что вы можете сделать для своего тела. Если вы не можете найти время или силы для тренировки, вам обязательно поможет ходьба.
Это улучшит ваше общее состояние здоровья, и поможет вам потерять лишний вес, который вас так беспокоит. Даже если вы работаете в течение нескольких часов каждый день, вам нужно найти время для прогулки.
Существуют различные преимущества, которые ходьба может обеспечить для вашего тела, например:
Улучшение вашего общего состояния здоровья.
Снижение риска сердечного приступа.
Контроль артериального давления.
Предотвращение диабета типа 2.
Похудение и сжигание жира.
Улучшение настроения и снижение стресса.
Улучшение иммунной системы.
Улучшение сексуальной жизни.
Улучшение памяти.
Лечение артрита.
Улучшение циркуляции.
Улучшение координации и баланса.
Если вы пытаетесь похудеть с помощью прогулок пешком, вам нужно начинать ходить от 30 до 90 минут каждый день. Вы можете запланировать свою прогулку, а в некоторые дни вы можете ходить меньше, чем в другие.
Тем не менее, вы должны ходить около 150 минут каждую неделю. Если вы только начинаете, вам нужно начинать с более коротких периодов ходьбы.
При средней скорости ходьбы вы можете сжигать от 200 до 600 калорий всего за один час. Кроме того, за один час вы можете пройти до 6,5 км, поэтому выберите хороший маршрут и попробуйте проходить его, по крайней мере, 5 раз в неделю.
Удостоверьтесь, что вы избегаете постоянного использования своего автомобиля или автобуса и старайтесь ходить на работу. Избегайте использования лифтов и эскалаторов и отправляйте своих детей в школу пешком.
Кроме того, если вы находите прогулку скучной, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ее более увлекательной:
прогулка с собакой
слушайте музыку
прогулка с другом
исследуйте новые места.
Наконец, вам нужно убедиться, что вы правильно ходите. Попробуйте следующее:
Держите голову ровно.
Расслабьте шею, спину и плечи.
Прогулка должна быть плавной, ступая ногами с пятки на носок.
Держите спину прямо.
Качайте руками свободно.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — legkopolezno.ru
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…
