Все мы любим вздремнуть в течение дня, но лишь немногие из нас знают, что сон на самом деле перезагружает мозг.
The Wall Street Journal предложил несколько способов спланировать и организовать ваш сон, чтобы получить максимальную выгоду.
По мнению экспертов, достаточно вздремнуть в течение 15-20 минут, чтобы прояснить ум и улучшить вашу бдительность. Поэтому они советуют вздремнуть 15-20 минут перед каким-то важным событием того, чтобы повысить скорость и стабильность умственной деятельности.
Д-р Медник предполагает, что, по крайней мере, один час требуется для восстановления памяти мозга.
Кроме того, он говорит, что 90-минутный сон представляет собой полный цикл сна на самом деле, и это повысит эмоциональную и процедурную память и творческий потенциал.
Тем не менее, иногда вы чувствуете себя более уставшим после сна.
Д-р Майкл Бреус говорит, что если сон длится более получаса, вы входите в глубокую фазу сна, и труднее выйти из него, поэтому, когда вы встаете, вы более исчерпаны, чем раньше.
С другой стороны, современная жизнь принесла многочисленные трудности, и людям постоянно не хватает времени. Это заставило ученых попытаться найти способ, чтобы сократить продолжительность сна, но так, чтобы было ощущение покоя и свежести.
Они пришли к выводу, что не нужно спать более 7 часов, а достаточно вздремнуть 20 минут, чтобы получить необходимую энергию и силу в течение следующих 3-4 часов.
Кроме того, PubMed опубликовал исследование, которое показало, что вздремнуть 5-10 минут гораздо лучше, чем полное отсутствие сна, так как он повышает когнитивные способности и внимательность.
Они обнаружили, что сон имеет важные преимущества для здоровья, в том числе:
улучшает память
предотвращает стресс
улучшает настроение
увеличивает творческий потенциал
форсирует внимательность
В отличие от этого, недостаток сна может привести к нескольким проблемам со здоровьем и болезням:
лишний вес
депрессия
высокое кровяное давление
плохое качество жизни
сердечная недостаточность
синдром дефицита внимания
травмы от несчастных случаев
инсульт
сердечный приступ
психическая ущербность
Следовательно, сон обеспечивает важные преимущества для здоровья, так что вы должны дремать в любое время, когда вы можете. Следующие советы могут помочь вам получить максимальную выгоду от этого:
10-20 минут сна — для быстрой подзарядки
60-90 минут сна — для более глубокого омоложения сна
Вы должны быть в слегка сидячем положении во время сна, чтобы избежать ввода в фазу глубокого сна.