Просмотров: 194

Йога от боли в спине

Некоторые позы йоги помогают растянуть мышцы спины и ускорить снятие боли. Регулярная практика укрепляет эту часть тела и снижает риск травм.

1-Поза ребенка

«Баласана» или поза ребенка — отличный способ использовать йогу для облегчения боли в спине. Это активное растяжение позвоночника, которое снимает скованность и напряжение, улучшая кровообращение и расслабляя мышцы.

Удерживайте эту позу от 15 до 20 секунд, глубоко дыша.

2-Поза кошки и коровы

Это комплексное упражнение, снимающее напряжение в спине и шее. Оно улучшает гибкость и здоровье позвоночника.

Чередуйте эти две позиции, удерживая каждую в течение нескольких секунд. Делайте вдох во время первой позы и выдыхайте во время второй.

3-Поза треугольника

Поза, известная как «триконасана», помогает облегчить боль в спине и шее. Она также увеличивает гибкость бедер и позвоночника, что важно для профилактики травм.

Задержитесь в положении на 30 секунд в каждую сторону.

4-Поза кузнечика

«Салабхасана» или поза кузнечика — это комплексное упражнение, которое растягивает и расслабляет различные группы мышц тела. Поскольку позвоночник тоже растягивается, эта асана способствует облегчению боли. 

Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд, дыша спокойно и размеренно.

5-Поза голубя

Поза голубя — это комплексное упражнение йоги для облегчения боли в спине. Оно включает в себя движения, которые увеличивают гибкость и силу мышц, окружающих позвоночник. Поза также укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Удерживайте положение в течение 20-30 секунд на каждую сторону.

Как видите, этот комплекс йоги от боли в спине очень простой и не требует большого опыта и много времени. Вам просто нужно найти тихое и удобное место, где вы сможете полностью сосредоточиться на упражнениях.