Во время диеты низкое потребление углеводов уменьшает мышечную массу, поэтому необходимо заниматься физической активностью. Вы можете попробовать фитнес, бег, езда на велосипеде, плавание или просто прогулка.
Завтрак одинаковый на протяжении всего плана диеты
1 фрукт (апельсин, груша, персик, дыня, арбуз, но не бананы или виноград)
1 день
Обед
1 апельсин
1 вареное яйцо
1 стакан йогурта (около 200 мл)
Ужин
2 помидора
2 вареных яйца
1 маленький кусок салата или ½ огурца
2 куска сухаря
2 день
Обед
1 апельсин
1 вареное яйцо
1 стакан йогурта (около 200 мл)
Ужин
125 г вареной говядины
1 помидор
1 апельсин
1 чашка чая или кофе без сахара
3 день
Обед
1 апельсин
1 вареное яйцо
1 стакан йогурта (около 200 мл)
1 кусок салата или 1 огурец
Ужин
125 г вареной говядины
1 апельсин
1 чашка чая или кофе без сахара
4 день
Обед
125 г сыра из коровьего молока
1 помидор
Ужин
125 г вареной говядины
2 помидора
1 яблоко
5 день
Обед
200 г вареного мяса или рыбы
1 помидор
Ужин
½ кг отварных овощей (морковь, горох, картофель)
Заметки:
Мясо и овощи готовят без или только с одной щепоткой соли. Или вместо соли вы можете использовать некоторые приправы.
На 6-й и 7-й день вы должны остановить диету, а затем продолжить ее на 8-й день в том же порядке.
Избегайте употребления алкоголя во время этого плана диеты.
После 5-го дня вы потеряете 5-10 фунтов, а после 2-дневного перерыва план диеты следует повторять 3 раза (5 дней + 2 дня перерыва), и у вас не будет никаких последствий для здоровья и вы избавитесь от 14 кг. Если вы регулярно едите каждый день, кроме понедельника, вы не сможете вернуть килограммы.
По понедельникам вы должны есть это:
Завтрак
1 стакан лимонного сока без сахара
Обед
1 яблоко
1 сухарик
Ужин
1 вареное яйцо
1 помидор
1 сухарик
Все эти продукты можно принимать горячим или холодными, но важно принимать их в правильном порядке и не пропускать.