Когда речь идет о высоко интенсивной интервальной тренировке (HIIT), плюсы, определенно перевешивают минусы. HIIT помогает, сэкономить время и сжечь больше калорий.
Интервальная тренировка состоит из 8 упражнений, которые должны быть выполнены при интенсивности восемь по 10 — балльной шкале ; каждое упражнение длится 30 секунд, с 10 секундами отдыха между ними. Повторите схему, если вы хотите более длинную тренировку. Вам понадобится коврик и стул или скамья.
Задержитесь на 30 секунд.
Максимально повторений за 30 секунд.
Максимально повторений за 30 секунд.
5. Степлер
Найти скамейку или крепкий стул, когда вы поместите ногу прямо на него, ваше колено должно находится под углом 90 градусов или больше. Повторите в общей сложности 30 секунд.
Найти скамейку или крепкий стул, когда вы поместите ногу прямо на него, ваше колено должно находится под углом 90 градусов или больше. Повторите в общей сложности 30 секунд.
Повторите в общей сложности 30 секунд.
7. Трицепс, обратные отжимания
Повторите столько раз, сколько вы можете в течение 30 секунд.
Повторите столько раз, сколько вы можете в течение 30 секунд.
30 секунд