Просмотров: 1289

Идеальная попа и не только: 7 эффективных упражнений

Это не сложно, главное захотеть!

  1. Убирает излишки жира с боков

Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.

2. Качаем нижний пресс, подтягиваем мышцы ног

Исходное положение — лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Укрепляем мышцы спины, качаем все группы мышц пресса

Исходное положение — лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

5. Укрепляем и подтягиваем боковой пресс, снимаем лишнее с бедер, так называемые уши

Исходное положение — лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.

6. Подтягиваем мышцы груди и мышцы рук, избавляемся от обвислой кожи на руках

Исходное положение — лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.

7. Разбиваем жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.

Исходное положение — сидя на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.