Просмотров: 311

Факторы, которые замедляют метаболизм

Плюс подсказки, как снизить их влияние.

1. Гены

Метаболизм — это процесс превращения пищи в энергию. Если ваше тело медленно сжигает калории во время отдыха или сна, вы, вероятно, получили эту особенность от родителей через гены.

Что вы можете сделать: поскольку вы не можете изменить свои гены, сосредоточьтесь на своих привычках. Один из лучших способов ускорить метаболизм — это больше заниматься спортом. Ищите способы сделать свой день более активным.

2. Недосыпание

Хороший сон помогает метаболизму оставаться стабильным. Когда вы не высыпаетесь раз за разом, вашему телу сложнее правильно использовать энергию, что может повысить вероятность таких заболеваний, как диабет и ожирение. 

Что вы можете сделать: Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна. Соблюдайте это правило.

3. Обезвоживание

Без достаточного количества H2O ваш метаболизм может остановиться. Некоторые исследования показывают, что даже один стакан воды помогает организму сжигать энергию и способствует снижению веса. Вода также помогает вам почувствовать насыщение, поэтому вы меньше съедите, если перед приемом пищи выпьете стакан воды.

Что вы можете сделать: не забывайте пить достаточно воды в течение дня. Вы также можете есть больше продуктов, которые от природы богаты водой, например арбузов или огурцов.

4. Нерегулярный режим приема пищи

Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Пропуск приема пищи или перекусы на ходу приводит к нарушению обмену веществ. Постоянное изменение времени приема пищи может нанести ущерб вашему метаболизму и повысить риск сердечных заболеваний.

Что вы можете сделать: составьте регулярный график приема пищи и придерживайтесь его.

5. Хронический стресс

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Он призван дать вам быстрый заряд энергии. Но если вы застряли в зоне стресса, организм продолжает вырабатывать кортизол постоянно. Высокий уровень этого гормона тормозит ваш метаболизм и способствует увеличению веса. 

Что вы можете сделать: Найдите способы снять стресс. Дышите глубоко. Занимайтесь тем, что любите. Найдите тот способ расслабления, который вам подходит.

6. Рацион с высоким содержанием жиров.

Употребление большого количества жирной пищи никогда не приносит пользы. Это меняет то, как ваше тело расщепляет пищу и питательные вещества, в том числе вызывая инсулинорезистентность, которая приводит к ожирению и диабету. 

Что вы можете сделать: съедайте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Также подходят фасоль, перец и моллюски.