Просмотров: 193

Этот план тренировки сделает вас безумно сильной за 30 дней

Если вы не в состоянии сделать 50 отжиманий, пришло время, чтобы сделать это!

Если вы не в состоянии сделать 50 отжиманий, пришло время, чтобы сделать это. Вот программа, чтобы построить верхнюю часть тела и корпуса, так что к концу 30 дней, вы будете иметь возможность 50 отжиманий. Ниже приведены инструкции для пяти различных вариаций, а затем план на 30 дней.

Номер 1: базовые отжимания

Номер 2: одноногие отжимания (левая нога)

Номер 3: одноногие отжимания (правая нога)

Номер 4: T — образные отжимания

Номер 5: АлмазПлан

ДЕНЬ МЕСЯЦА УПРАЖНЕНИЕ ВСЕГО 
1 день 1 повторение каждого 5
День 2 1 повторение каждого из них, повторить 2 раза 10
День 3 Отдых 0
День 4 2 повторений каждого 10
День 5 1 повторение каждого из них, повторить 3 раза 15
День 6 Отдых 0
День 7 2 повторений каждого, повторите 2x 20
День 8 3 повторений каждого 15
День 9 Отдых 0
День 10 2 повторений каждого, повторить 3 раза 30
День 11 4 повторений каждого 20
День 12 Отдых 0
День 13 3 повторений каждого, повторите 2x 30
День 14 4 повторений каждого 20
День 15 Отдых 0
День 16 5 повторений каждого 25
День 17 6 повторений каждого 30
День 18 Отдых 0
День 19 4 повторений каждого, повторите 2x 40
День 20 6 повторений каждого 30
День 21 Отдых 0
День 22 7 повторений каждого 35
День 23 8 повторений каждого 40
День 24 Отдых 0
День 25 8 повторений каждого 40
День 26 9 повторений каждого 45
День 27 Отдых 0
День 28 9 повторений каждого 45
День 29 5 повторений каждого, повторите 2x 50
День 30 10 повторений каждого 50

 

Загрузка...