Просмотров: 503

Это может быть упражнением, которое вам нужно: основная стойка на руках

Отличное упражнение для укрепления верхней части тела и мышц корпуса.

Если вы пытаетесь овладеть стойкой на руках в вашей йоге или CrossFit программе, то это отличное упражнение для укрепления верхней части тела и мышц корпуса.

  • Начало в положении планки, ноги параллельны полу, возле стены.
  • Шаги руками по направлению к стене, пока не окажетесь в состоянии стойки на руках с пальцами ног, прижатыми к стене.
  • Задержитесь в течение 30 секунд, или примерно пяти вдохов, а затем идите на руках прочь от стены и встаньте.
  • Повторите четыре раза.

Но длительное время, практиковать стойку возле стены не рекомендуется, потому, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого не должно быть в идеале. Становитесь на руки, не касаясь стены ногами, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены.