Просмотров: 1660

Для подтянутой и упругой кожи: как увеличить выработку коллагена

Начали замечать первые морщинки? Если да, и вы не хотите, чтобы ситуация слишком усугубилась, вам наверняка будет интересна представленная в статье информация о коллагене.

Что такое коллаген?

Коллаген — это самый распространенный белок в организме. Он является жизненно важным компонентом в составе:

  • кожи
  • скелета
  • мышц
  • сухожилий
  • кровеносных сосудов
  • зубов
  • кишечника

Коллаген делает кожу эластичной и заменяет мертвые клетки новыми.

Уменьшение коллагена с течением времени — нормальное явление. Оно приводит к появлению морщин, сухости кожи, шелушений и боли в суставах. Вот почему рекомендуется регулярно предпринимать меры для стимулирования естественного производства коллагена в организме.

Лучше всего завести себе такие привычки уже в 25 или 30 лет. Однако, если вы уже достигли более старшего возраста, не переживайте: начать никогда не поздно, и положительный эффект все равно будет.

Почему увеличение выработки коллагена имеет такое значение?

25-летние наверняка еще не слишком беспокоятся о морщинах, своем питании или уходе за кожей. Но чем старше мы становимся, тем больше получаем звоночков о том, что пора начать заботиться о своем здоровье и прилагать больше усилий для того, чтобы выглядеть красиво и ухожено. 

Вы должны понимать, что никакая косметика не является панацеей — любой уход должен начинаться изнутри. Так что сейчас мы поговорим не о “чудодейственных” кремах, а о том, как легко и недорого стимулировать свой организм производить больше коллагена.

Полезные продукты

Лучший способ стимулировать естественное производство коллагена — с помощью продуктов питания. Если ваш рацион разнообразный и здоровый, вы избежите множества проблем со здоровьем и красотой, с которыми могли бы столкнуться в противном случае.

Вот некоторые из продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион для повышения уровня коллагена:

Черника

Черника содержит фитонутриенты, укрепляющие коллагеновые волокна. В идеале нужно употреблять не менее стакана черники в неделю. 

Чеснок

Употребление чеснока может уменьшить боль в суставах. Кроме того, чеснок содержит таурин, который борется с повреждением волокон коллагена. Это означает, что этот продукт — отличное средство для продления молодости кожи.

Специалисты рекомендуют съедать 1 зубчик чеснока в день. Что касается нестандартных способов приготовления, можно даже добавлять чеснок в чай, но вместе с ним обычно кладут корицу и мяту, чтобы перебить специфический вкус и аромат.

Яйца

Яйца богаты натуральными аминокислотами, которые жизненно важны для образования коллагена и всегда должны присутствовать в вашем рационе.

В идеале вы должны съедать два яйца три раза в неделю. Старайтесь не использовать слишком много соли или масла при их приготовлении.

Витамин C

Витамин С — самый важный компонент в производстве коллагена. Это связано с тем, что для правильного формирования коллагеновых волокон требуется большое количество витамина С. Старайтесь чередовать разные продукты, богатые этим витамином, тем более, что список довольно обширный:

  • шиповник, сладкий перец,
  • смородина, облепиха,
  • петрушка, укроп,
  • капуста брюссельская, белокочанная или цветная,
  • картофель, помидоры,
  • яблоки, ананасы, цитрусовые.