Диета яично-грейпфрутовая. Так питалась сама железная Маргарет!

Легендарная английская диета! Можно легко сбросить 10-20 кг за 1 месяц!

Режим питания этот давно стал легендой. За месяц — долой лишние 10 кг, как минимум. Меню несложное и по одной из версий придумано врачами клиники «Мейо».

Правила диеты

Основными в меню становятся куриные яйца и плоды грейпфрута. Также имеет значение соединение блюд на прием пищи. При правильном комбинировании результативно и без вреда для себя можно избавится от жира.

Семь основных постулатов:

  1. При отсутствии данных о весе порции, блюдо допустимо есть в произвольном количестве.
  2. Блюда обеденного приема пищи и вечернего заменять друг другом нельзя.
  3. Яйца взаимозаменяемы с творогом.
  4. Разрешается есть десерты с заменителями сахара и пить Coca-Coly диетическую.
  5. Непременное условие — изобилие чистой воды и фруктов.
  6. Специй и приправ должно быть много, о солить продукты следует как можно меньше.
  7. Вставать из-за стола без ощущения переполненности желудка.

Из меню полностью изымаются::

  • картошка и кукуруза;
  • свинина (жирная), мясо барана;
  • алкогольные напитки;
  • сложные углеводы, такие как финики и бананы, инжир и виноград, манго;
  • соусы (с высоким процентом жирности);
  • масла: подсолнечное, кукурузное, оливковое и др.;
  • отвары мясные, жир, масло коровье;;
  • крупяные и макаронные изделия;
  • все изделия из муки (хлеб из цельного зерна разрешается);
  • молоко;
  • сахар, сладкое, содержащее сахар;
  • твердый сыр высокой жирности.

Противопоказания

К сожалению, использовать такой режим питания можно не всем. Меню Тетчер не годится тем, кто страдает аллергической реакцией на некоторые продукты питания, отклонениями в работе сердца, печени и почек, беременным.

В любом случае — лучше всего посоветоваться со своим врачом перед началом соблюдения рациона!

ж20

Расписание питания

I неделя

Утро всегда начинается одинаково — сваренные яйца в количестве 1–2 штук,  чай/кофе (натуральные, без добавления сахара). дольки одного грейпфрута,

1.Понедельник

В обед — любые разрешенные фрукты (яблочко, грушка, дольки мандиринки)

Вечером — порция запеченного нежирного мяса говядины (400 гр)

  1. Вторник

В обед— грудка курицы из духовки с паприкой, микс листьев салата, приправленный соком из лимона.

Вечером — зеленые огурчики и зелень (мята и т. д.) с двумя вареными яйцами, половинка грейпфрута, кусочек подсушенного хлеба из цельного зерна

  1. Среда

В обед— диетический низкокалорийный сыр с томатами и листьями зелени, 1 цельнозерновой тост.

Вечером — мясо вареное, свежая петрушка, горчичка, салатик из нашинкованной морковки и капусты, приправленный соком из лимона.

  1. Четверг

В обед — салатик из фруктов с натуральным йогуртом 0% жирности.

Вечером — печеная курятина со специями (куркума и семена кинзы), свежие огурцы-томаты с листовым сельдереем.

  1. Пятница

В обед — вареная морковка с горошком, заправка — соус из сои, два яйца вкрутую.

Вечером — рыбный стейк в духовке, салат из пекинской капусточки с листовой зеленью, 2 мандарины.

  1. Суббота

В обед — смузи с водой из фруктов

Вечером — вареный кусок говядины и огурчики с укропом и базиликом.

  1. Воскресенье

В обед — курятина (сваренная), томаты, базилик.

Вечером — один кусочек хлеба из цельного зерна и печеные сладкие перцы, приправленные зубчиком чеснока и резаной зеленью.

II неделя

Утро всегда начинается одинаково — дольки одного грейпфрута и два яйца, кофе натуральный из зерен с заменителем сахара (или чай).

  1. Понедельник

В обед — кусок постной свинины с овощами (варить или готовить в духовке).

Вечером – домашний творог и дольки одного апельсина или грейпфрута.

  1. Вторник

В обед — крылышки курицы, морковка, перец болгарский.

Вечером – яйца (2 штуки)вкрутую, дольки апельсина (грейпфрута).

  1. Среда

В обед — капустный салатик с огурцами и зеленью, говядина

Вечером — два яйца, памело (2 мандарины, грейпфрут)

  1. Четверг

В обед — пара отварных яиц, салатик творожный с петрушкой, патиссоны (или кабачки) с морковка, приготовленные на пару.

Вечером –  сваренные яйца2 шт., два мандарина

  1. Пятница

В обед — , приготовленная в фольге со специями океаническая рыба.

Вечером – два яйца, один мандарин или апельсин

  1. Суббота

В обед — отварные куриные крылышки, салат (перец, помидор, кинза), дольки одного грейпфрута.

Вечером — фруктовый микс, заправленный нежирным кефиром

  1. Воскресенье

В обед —куриное филе, приготовленное в духовке с томатами,цукини, чзубчиком еснока, укропом, один грейпфрут.

Вечером — листовой сельдерей, огурчики, 2 отварных яйца

III неделя

Утренний прием пищи как в дни предыдущей недели.

  1. Понедельник

Фруктовые миксы, фрукты. Небольшое количество обезжиренного творога и 1,5% йогурта.

  1. Вторник

Овощи в духовке или паовые. Добавлять пряности, зелень.

  1. Среда

Овощи-фрукты, приготовленные в духовке или свежие.

  1. Четверг

4 маленькие тарелки рыбы (пожаренной или вареной),  овощи вареные или печеные, свежая капуста, салатные листья.

  1. Пятница

Постное вареное мясо или курица и овощи. Четыре раза за сутки.

  1. Суббота и Воскресенье

Только одно наименование фруктов в течении дня.

ж22

IV неделя

Есть только продукты из списка, указанного на день. Распределить на 4–5 порций.

Это постепенный выход из диеты

  1. Понедельник

В эти сутки можно съесть по два апельсина и грейпфрута, до четырех огурцов и помидоров, баночку тунца в собственном соку, 0,3 кг вареной/жареной телятины.

  1. Вторник

Пару крупных абрикос (одно яблоко, груша), небольшая дыня (0,2 кг) или дольки одного грейпфрута, 0,3 кг вареной говядины или куриной вырезки, 4 огурчика, 3 помидорчика, кусочек хлеба из цельного зерна.

  1. Среда

Диетический твердый сыр или адыгейский, 0,15 кг зернистого творога , овощи вареные или паровые, 2 огурчика и помидорчика, кусочек подсушенного хлеба, дольки двух апельсинов или грейпфрута.

  1. Четверг

0,4 кг вареного филе курицы, по три томата и огурца, один кусочек хлеба из цельного зерна, апельсин и грейпфрут

  1. Пятница

Листья салата, запеченная нежирная рыба, по 3 томата и огурца, два отваренных круто яйца, один грейпфрут или два апельсина

  1. Суббота

0,4 кг куриной грудки, 0,15 кг творога 0% жирности, один тост, три огурчика и помидора, один стакан йогурта натурального, дольки апельсина (мандарина) или грейпфрута.

  1. Воскресенье

0, 15 кг творога 0%, баночка тунца в собственном соку, овощи в пароварке, по 3 огурчика и помидорчика, тост, дольки двух апельсинов.

Источник