Диета для похудения: меню программы «21»

Меняем наш образ жизни и питание!

Меню:

ИСКЛЮЧИТЬ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираем одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак —  2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом, гречневая каша с 1 помидором, легкий омлет с зеленью.

9.00- 9.30 2-й завтрак — йогурт без добавок, любой 1 фрукт, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 — перекус —  стакан кефира, фруктовый салат, запеченное яблоко с творогом, сезонные ягоды.

13.30-14.30 — обед- овощной суп,вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица,  крем суп из цукини, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 — перекус — полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, дольки зеленого яблока, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин — курица, индейка, рыба, мидии, креветки, отварные кольца кальмаров, салаты, овощи, винегрет, рагу.

Пьем в течение дня не менее 1,5 литра чистой воды.

Разрешено выпить чашечку кофе (не больше одной чашки в день), предпочтительно пьем чай.

Загрузка...