Просмотров: 991

Девочки, тренируем верхнюю часть!

Упражнения, которые качественно проработают мышцы спины, плечи, руки и грудь.

Тяга гантели в наклоне iA76z3wrXaoОсновной акцент: широчайшие.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Французский жим сидя Kff0kL5TxboОсновной акцент: трицепс.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3nZrFwLPN6sОсновной акцент: грудь.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Концентрированный подъем на бицепс Ccw84EXBPBoОсновной акцент: бицепс.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Жим гантелей над головой сидя Kff0kL5TxboОсновной акцент: дельтовидные (плечи).
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Работай в высоком темпе, для сжигания жира и качественнее воздействовать на мышцы. Между подходами отдыхайте по 30-40 секунд, между упражнениями — 60 секунд. Для идеального верха, в конце тренировки выполни любое упражнение для мышц.