Просмотров: 1824

Делаем становую тягу. Особенности и правильная техника выполнения

Именно это упражнение формирует форму ягодиц и четкую границу между ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра.

Именно это упражнение формирует форму ягодиц и четкую границу между ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра. Ягодичные мышцы при правильной технике становятся на свое место, а не висят, как мешочек с овощами.

Важные особенности:

1. При выполнении, необходимо сгибать ноги в коленях, чтобы убрать излишнюю нагрузку с суставов. Прямые ноги можно держать только при хорошей растяжке.

2. Штангу нужно опускать, примерно до середины голени, а не ставить на пол.

3. Вниз опускаться за счет отведения ягодичных, о не за счет наклона.

4. В момент выполнения упражнения желательно почувствовать натяжение задней поверхности бедра.

И помните: отработайте правильную технику выполнения, прежде чем работать с весом, т.к. упражнение травмо опасно при неправильном выполнении!

Источник