Просмотров: 1349

Делаем плоский живот всего за 10 дней

Пошаговый план на 10 дней!

Плоский живот вполне выполнимая задача! Правильно подобрав питание, физические упражнения, изменив образ жизни — живот будет плоским за 10 дней. Увеличение скорости обмена веществ является ключевым моментом процесса, уменьшения жировых отложений в теле.

День 1

Удалите всю нездоровую пищу из Вашего рациона, заменив пищу полную питательных веществ и с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, мясо домашней птицы, постная говядина, цельные злаки, молочные продукты с низким содержанием жира, бобы, орехи, семечки и т.д.) Откажитесь от хот-догов, сосисок и конфет. В этот день стремитесь убрать с рациона пищу богатую на углеводы. Нужно выпить 10-12 стаканов воды, чтобы очистить организм. За пару дней до этого 10-тидневного процесса, советуем выпить 3-5 порций напитка из яблочного уксуса: смешайте 2 столовые ложки натурального яблочного уксуса, 1 столовую ложку меда и 250 мл чистой воды. Пейте 2-3 раза в день.

День 2

В этот день ешьте побольше овощей и фруктов в любом виде. Съедаете что-то каждые два-три часа. Это увеличит скорость обмена веществ и стабилизирует уровень сахара в крови. Исключите фрукты богатые на углеводы, такие как бананы, яблоки и тд. Начните в этот день выполнять какие либо физические упражнения, начните, например с ходьбы в течение 20 минут.

День 3

На завтрак употребите около 50 грамм углеводов, например порция овсянки. Такое питание с невысоким содержанием углеводов очень важно, если Вы хотите начать быстрее терять лишний вес. Употребите порцию постного мяса, размером вашего кулака. Закусите фруктами, овощами, йогуртом или сывороточным белком молока. Употребляйте только оливковое масло или рыбий жир. Исключите майонез, маргарин, сливочное масло, другие растительные масла и т.д. Начните делать упражнение, которое поможет избавить Ваш живот от лишнего жира:

  • Положение сидя, опустившись при этом как можно ниже. Во время приседания глубоко вдохните. Продержитесь некоторое время и подымайтесь, медленно выдыхая. Повторите 10 раз.

День 4

Завтракаем омлетом омлетом из трех яичных белков, с овощами или шпинатом. Можете приготовить вареное мясо курицы с красным перцем или же грудку индейки с огурцом. На обед салат из овощей, курицы (150 грамм!) и оливкового масла. Можно съесть пригоршню семечек или орехов, чтобы уменьшить тягу к еде. Начните качать пресс, чтобы начать гонять жир вокруг кишечника.

День 5

Ешьте фрукты и пейте молоко с низким содержанием жира. Можно съесть один-два банана, чтобы обеспечить углеводами организм. Можно съесть вдоволь овощной суп или салат, чтобы получить как можно больше питательных веществ. Выпивайте достаточное количество воды и начните приседать.

День 6

Позавтракайте спаржевой фасолью, помидорами и омлетом из одного целого яйца и еще двух яичных белков. В качестве закуски можете взять филе трески или жареную куриную грудку. Можно сесть рыбу или постое мясо. Нужно съесть пять порций фруктов и овощей. Не забываем об упражнениях!

День 7

Завтракайте жаренной грудкой курицы или утки вместе с пропаренным шпинатом или запеченными помидорами. В качестве закуски используйте бразильские орехи, арбузные семечки или пропаренное брокколи. Физические упражнения можно заменить аэробикой.

День 8

Употребляйте питательную пищу. На завтрак съешьте черный хлеб и омлет из двух яичных белков. Выпейте 10-12 стаканов воды. Можно соевые чипсы или соевые хлопья, фрукты, йогурт и тд. В этот день можно заняться плаваньем.

День 9

В течение дня потребляйте все малокалорийные овощи, содержащие много клетчатки. Это поможет очистить Вашу пищеварительную систему от жировых отложений. Физические упражнения: ходьба и пресс.

День 10

Добавьте в свой рацион цельные злаки и фрукты.  Сегодня употребляйте закуски и супы с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Сегодня добавьте прыжки со скакалкой или упражнения со сгибанием ног.