Витамин D часто называют «солнечным витамином», поскольку он вырабатывается в коже в ответ на солнечный свет. Это жирорастворимый витамин, семейство соединений которого включает витамин D1, D2 и D3. Этот витамин имеет первостепенное значение, поскольку он может влиять на 2000 генов в организме. Некоторые из его основных функций включают помощь в поглощении питательных веществ, таких как фосфор и кальций, что в свою очередь обеспечивает сильный иммунитет и сильные кости. Вот основные преимущества витамина D:
1. Витамин D борется с болезнью
Согласно исследованию 2006 года в Журнале Американской медицинской ассоциации, витамин D снижает риск рассеянного склероза. Другое исследование показало, что оно снижает риск развития сердечных заболеваний.
2. Витамин D снижает депрессию
Было научно доказано, что витамин D играет определенную роль в регулировании настроения и предотвращении депрессии. Одно конкретное исследование показало, что у тех, у кого депрессия, и которые принимали добавки витамина D, наблюдалось заметное улучшение их состояния. Другое исследование показало, что дефицит витамина D чаще встречается у людей с депрессией и беспокойством.
3. Витамин D повышает потерю веса
Согласно одному исследованию, регулярное добавление витамина D помогло людям улучшить свои факторы риска сердечных заболеваний. Другое исследование показало, что те, кто принимал добавки витамина D и кальций, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто принимал добавки плацебо.
Дефицит витамина D
Основными симптомами дефицита витамина D являются запор или диарея, проблемы с мочевым пузырем, общая усталость, мышечные судороги, беспокойный сон, мышечная боль или слабость, боль в суставах, головные боли и невозможность сосредоточиться. Как отметил Майкл Ф. Холик, ведущий специалист в области витамина D, мышечная слабость обычно связана с дефицитом витамина D, поскольку этот витамин необходим для оптимальной работы скелетных мышц.
Витамин D и солнечный свет
Витамин D продуцируется в ответ на солнечный свет, а это означает, что помещение химически загруженных солнцезащитных кремов в основном истощает вас в содержании этого драгоценного питательного вещества. Солнцезащитные кремы предназначены для блокирования УФ-лучей, которые непосредственно включены в производство витамина D нашими организмами. УФ-лучи обладают способностью проникать в наружные слои кожи и холестерина в тканевую кожу, а затем поглощают ее, чтобы сделать витамин D.