Просмотров: 108

Цель — плоский живот за 14 дней: 9 упражнений для сжигания брюшного жира

Все упражнения разделены на три уровня подготовки: начальный, средний и продвинутый. Если сможете, выполняйте все 9 упражнений каждый день. Если это окажется слишком сложным, начните с тренировки для новичков и постепенно стремитесь к усложнению!

Для новичков

Скручивания “Бабочка”

3 подхода по 10 повторений.

Боковая планка с подъемом бедра

2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Планка

Удерживайте положение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 1 минуту. Повторите 3 раза.

Средний уровень

Касание пальцев вытянутых ног

Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Подъем ног “Ножницы”

Выполняйте 2 минуты, затем в течение 1 минуты отдохните. Повторите 3 раза.

Скручивания

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Продвинутый уровень

Подъем ног

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Русские скручивания

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Подъем ног с мячом

Сделайте 2 подхода по 20-30 повторений.

Обратите внимание: без правильного питания результата не будет! Так что не забывайте о диете.

Удачи вам в достижении ваших спортивных целей!