Просмотров: 1141

Что съесть поздно вечером, чтобы не поправиться: 5 рецептов полезных салатов!

Подборка на вес золото!!!

1. ПП-салат к ужину с кальмаром, яйцом и корейской морковью

На 100 грамм всего 96.71 ккал!

Б/Ж/У — 11.59/4.38/3.34

Ингредиенты:
Морковь корейская — 100 г
Яйца — 2 шт
Кальмары — 4 шт
Йогурт натуральный — 3 ст. л
Петрушка — 15 г
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Яйца сварить вкрутую. Кальмары промываем, обдаем кипятком и очищаем от пленок. Кладем кальмары в кипящую, чуть подсоленную воду, кальмары и варим 5 минут (2 минуты до повторного закипания и 3 минуты после). Охлаждаем и нарезаем соломкой. Яйца крупно нарезаем. Петрушку мелко нарубить. Смешиваем яйца с кальмарами, корейской морковью и заправляем йогуртом. Перемешиваем. Солим, перчим, добавляем петрушку. Снова перемешиваем.

2. Легкий английский салат для ПП-ужина

На 100 грамм всего 87.47 ккал!

Б/Ж/У — 9.1/1.91/8.92

Ингредиенты:

Кукуруза консервированная 285 г
Куриная грудка 1 кусок
Шампиньоны 500 г
Помидоры 3 штуки
Сухарики 100 г
Сметана 150 г

Приготовление:
Отвариваем куриную грудку и шампиньоны. Мелко нарезаем и перекладываем в миску.
Добавляем кукурузу, слив жидкость, сухарики и мелко порезанные помидоры.
Заправляем сметаной и аккуратно перемешиваем.

3. Диетический салат для сушки тела

На 100 грамм всего 77 ккал!

Белки- 11,5 🔸Жиры — 2,5🔸Углеводы — 2,6

Ингредиенты:
филе куриных грудок, без кожи — 500 г
белокочанная капуста — 500 г
отварные яйца — 2 штуки
йогурт натуральный — 200 гр
соль по вкусу

Приготовление:
Нашинкуйте капусту, посолите и помните руками, чтобы она стала мягче.
Курицу нарежьте на кусочки и добавьте в салатник.
Добавьте натертые яйца и заправьте йогуртом и еще раз перемешайте.

4. Салат для похудения.

На 100 грамм всего 47.96 ккал!
Ингредиенты:
Сочное яблоко — 1 шт.
Морковь свежая — 2 штуки
Сладкий перец — 2 штуки
Низкокалорийный йогурт -3-4 ст.л.
Пучок укропа

Приготовление:
Яблоки очищаем, удалите семечки и сердцевину, затем нарезаем кубиками.
Сладкий перец нарезаем также кубиками.
Морковь натираем на крупной терке.
Укроп мелко нарезаем и посыпаем салат.
Заправляем йогуртом.

5. Диетический салат для здоровья и фигуры: лучший ужин

На 100 грамм всего 48.09 ккал!

белки — 1.03🔸 жиры -0.4 🔸 углеводы — 10.25

Ингредиенты:
Морковь ( крупная) — 1шт
Апельсин — 1шт
Яблоко ( зеленое) — 1шт
Мед (по желанию) — 1 ч.л.
Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л.
Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л.

Приготовление:
Натираем морковь и яблоки с кожурой на мелкой терке.
Апельсин нарезаем кубиками.
Все перемешиваем и добавляем мед.
По желанию добавляем немного корицы, заправляем йогуртом или сметаной.
По желанию можно добавить орехи, изюм.

Приятного аппетита!