За всю вашу жизнь сердце совершит примерно 2,5 миллиарда ударов, ежедневно прогоняя через себя около 7570 литров крови. Представьте себе эту ежедневную работу на износ: разве не удивительно, как ему удается так хорошо функционировать в столь сложных условиях?
Но, к сожалению, даже силе сердца есть предел. С возрастом в сердце и кровеносной системе начинаются неблагоприятные изменения, из-за чего люди старше 65 лет намного чаще других страдают от сердечных приступов и заболеваний. Так что, чем старше вы становитесь, тем тщательнее вам нужно следить за здоровьем этого потрясающего органа.
Факты о сердце
- Сердце бьется примерно 100 000 раз в день.
- По размеру оно равно двум вашим ладоням, сложенным вместе.
- Рак сердца встречается очень редко.
- Кровь от сердца поступает в каждую клеточку вашего тела, за исключением роговицы.
- У женщин сердце бьется быстрее, чем у мужчин, почти на 8 ударов в минуту.
- Чаще всего сердечные приступы случаются зимой.
Советы по здоровью сердца
По данным Канадского фонда «Сердце и инсульт», 8 из 10 случаев преждевременной болезни сердца и инсульта можно предотвратить. Лучший способ — это вести здоровый образ жизни. Вот некоторые советы по питанию, физическим упражнениям и психическому благополучию, выполнение которых принесет вашему сердцу большую пользу.
Питание
- Ешьте больше фруктов и овощей.
- Сократите к минимуму употребление сахара.
- Избегайте соли, потому что с возрастом злоупотребление ею может привести к повышению кровяного давления и отечности.
- Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки, отдавайте предпочтение всему свежему и органическому.
- Пейте много воды, так как вода помогает пищеварению, транспортировке питательных веществ и терморегуляции организма.
Упражнения
- Регулярные занятия спортом снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Активный образ жизни предотвращает такие факторы риска для здоровья, как ожирение, некоторые виды рака, остеопороз и диабет 2 типа.
- Регулярные физические упражнения снижают уровень стресса в организме и стимулируют выработку эндорфинов — химических веществ в мозге, которые являются естественными обезболивающими и способствуют улучшению настроения.
Психическое благополучие
- Исследования показывают тесную связь между психическим здоровьем и здоровьем сердца. Существуют биологические и химические факторы, которые вызывают проблемы психического здоровья, которые, в свою очередь, могут спровоцировать развитие сердечных заболеваний.
- Стресс увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Некоторые стрессоры вы не можете изменить, но есть и такие, повлиять на которые вам вполне по силам.
- Находите время для ухода за собой и отдыха.
- Высыпайтесь.
Берегите свое сердце, и тогда оно вам долго и верно прослужит!