Боль в бедре ночью может сделать сон для вас почти невозможным. Эта боль может прийти внезапно, а в других случаях она может развиваться постепенно.
Она чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и это наиболее распространенная причина среди женщин в возрасте от 40 до 60 лет. Это обычно вызывается перенапряжением или травмой, но есть и другие причины.
Каковы распространенные причины боли в тазобедренном суставе ночью?
Тендинопатия
Это заболевание сухожилия. Воспаление или разрыв сухожилий в области тазобедренного сустава могут возникать из-за перегрузки или сжатия. Это может привести к боли ночью.
Бурсит
Бурсит воспламеняется, вызывая боль от бедра, распространяясь вниз. Боль резкая и интенсивная, которая усиливается ночью.
Остеоартрит
Остеоартроз возникает в результате «износа» хрящевой ткани, которая окружает кости в конце. Это распространено среди тех, кто в возрасте.
Изнашивание хряща на бедре заставляет кости тереться друг о друга, что приводит к воспалению и боли.
Упражнения
Было найдено, что интенсивные тренировки, такие как танцы, футбол, и бег повышают риск боли.
Иные причины:
возраст
травма или несчастный случай
ожирение и избыточный вес
боль в спине, тазу или колене
Лечение
Упражнение
Укрепляйте бедра, ягодичные мышцы, бедра и таз с помощью упражнений, которые перемещают эти области из одной стороны в другую.
Избегайте упражнений и деятельности, которая усугубляет сухожилия и бедра, такие как ходьба и бег.
Во время тренировки всегда разогревайтесь, а затем хорошо остывайте.
Сон
Регулярное изменение положения сна может помочь остановить боль в бедре.
Вы можете попробовать следующее:
Ложитесь на спину. Это позволит избежать большого сжатия между бедрами.
Когда вы лежите на одном боку, поместите подушку между ногами, чтобы держать ноги параллельно и поддерживать таз, бедра и позвоночник.
Подумайте о смене матраса, чтобы улучшить поддержку и равномерно распределить свой вес, чтобы уменьшить давление на бедра.
Образ жизни. Изменения
Избегайте сидения со скрещенными ногами.
Поддержание здорового веса.
Не стойте с весом на одном бедре, распределяйте его на две ноги.
Обезболивание
Вы можете контролировать и облегчить боль в бедре этими способами:
Примите лекарства продаваемые по рецепту.
Приложите лед к бедру после тренировки, чтобы предотвратить отек и боль.
Используйте грелку на пострадавшем участке через несколько дней.
Сделайте массаж, чтобы расслабить мышцы бедер.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — нейротехнологии.рф
