Первая неделя
Шаг 1. Цель – принимать пищу до 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так мы ускорим обмен веществ, сжигая большее количество калорий в состоянии покоя.
Перекус должен быть нежирным, но питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, вес будет снижаться.
Шаг 2. Цель — отказаться от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.
Вторая неделя
Шаг 3. Цель — уменьшаем количество жира в рационе. Готовим пищу на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Отказываемся от сметаны в первых блюдах, сливок в кофе, масла сливочного в различных блюдах.
Шаг 4. Цель — включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Овощи и растительное масло способствуют не только похудению, но они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Третья неделя
Шаг 5. Цель — откажитесь от любого жирного мяса. Основа питания — рыба, морепродукты и куриные грудки. Ограничьте количество масла и калорийные добавки при приготовлении.
Шаг 6. Цель — уменьшаем каждую порцию на треть. Не пропускаем завтрак и обед, а полдник и ужин съедаем полностью.
Четвертая неделя
Шаг 7. Цель — уменьшаем углеводы в рационе. На ужин готовим рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед съешьте маленькую порцию риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Цель — оставляем из напитков только воду и овощной сок. 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки заменяем на овощные.
Шаг 9. Цель — физическая нагрузка совмещенная с диетой, это будет лучший способ достичь идеального веса.
Прекрасно подойдет: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика — 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.