Просмотров: 569

Белковый фитнес-обед: салат с тунцом и рисом

На 100 грамм — 181.12 ккал!

Б/Ж/У — 11.73/3.58/25.49

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку — 180 грамм
Рис — 200 грамм
Зеленый лук — 20 грамм
Яйца — 3 штуки
Натуральный йогурт — 4 ст. л
Соль по вкусу
Перец по вкусу

Приготовление:
Рис сварить до готовности в подсоленной воде (не переварите).
Лук мелко нарезать. Выкладываем консерву вместе с водичкой в миску, размять вилкой. Нарезаем яйца кубиками.

Смешать лук, яйца, йогурт и черный перец, добавить рыбу и хорошо перемешать. Вмешиваем рис в массу порциями.

Приятного аппетита!