Просмотров: 1048

9 Домашних упражнений, которые быстро поднимут ваши ягодицы

Этот комплекс действительно будет работать и даст вам фантастический результат.

Эта тренировка — отличный способ улучшить вашу заднюю часть! Добавьте ее в обычную программу тренировки.

Тренируйтесь, у вас есть 30 дней, чтобы поднять настроение и поднять мышцы ног и ягодиц! Этот комплекс действительно будет работать и даст вам фантастический конечный результат, если вы будете придерживаться этой задачи.

1.Мост

20 повторений 3 комплекта

2. (Ослик) Кики

15 повторений 3 комплекта.

3. Гидранты

15 повторений 3 комплекта.

 4. Приседания

15 повторений 3 комплекта

5. Выпады

15 повторений 3 комплекта

6. Перекрестный выпад

15 повторений 3 комплекта

7. Плие

15 повторений 3 комплекта

8. Приседания на одной ноге

15 повторений 3 комплекта

9. Шаг вверх

15 повторений 3 комплекта