Если вы унаследовали или потеря веса оставила вас с плоской и крошечной попой, вы тайно можете надеяться на более полную пятую точку. Пришло время активизировать вашу программу тренировок. Эти 11 упражнений будут строить, и поднимать ягодицы в кратчайшие сроки!
1.
Используйте крепкий стул или ступеньку.
всего 20 повторений.
2.
4.
Возьмите набор гантелей и попробуйте этот основной выпад с отягощением! Этот шаг не только работает на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, но и тонизирует бицепсы.
Сделайте три подхода по 15 повторений.
5.
Вот шаг, который может помочь сгладить ваши ручки любви.
Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Сделайте это упражнение еще более сложной задачей, сжимая мяч между голенями.
Выполните столько повторений, сколько можете в течение одной минуты.
Вот интенсивное движение, которое работает с одной стороны, в то время. Вы также можете сделать это без гантелей.
Сделайте три подхода по 15 раз на каждой стороне.