7 простых растяжек для полного снятия боли в пояснице

Конечно, регулярный массаж очень полезен и может облегчить ваши страдания, но для полного снятия боли вы должны регулярно растягивать мышцы.

Эти 7 простых растяжек творят чудеса для любого, кто большую часть дня проводит сидя или страдает от боли в пояснице независимо от своей активности.

1. Сидя на стуле

2. Растяжка подколенных сухожилий лежа на спине

Удерживайте это положение 30 секунд на каждую ногу.

3. Растяжка “колено к груди”

Удерживайте от 5 до 30 секунд, повторите 2-3 раза на каждую ногу.

4. Растяжка со скручиванием позвоночника

Удерживайте это положение в течение 30 секунд на каждую ногу.

5. Растяжение грушевидной мышцы

Удерживайте это положение 5 секунд.

6. Растяжка сгибателей бедра

Удерживайте это положение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

7. Четырехглавая мышца, лежа 

Удерживайте это положение по 30 секунд с каждой стороны — неплохо проделать это по 2 раза с каждой стороны.

Чтобы поясница не болела, выполняйте упражнения на укрепление и растяжку мышц спины, подобные приведенным выше, не реже 2–3 раз в неделю. И всегда следите за своей осанкой!