Просмотров: 1688

7-Дневный План По Снижению Веса Для Вегетарианцев

Худейте на здоровье!

Вегетарианская диета — один из самых здоровых подходов к потере веса. Растительные продукты и цельные зерна помогают вам удовлетворить ваши требования к питательным веществам, не набирая вес. Снижение риска сердечных заболеваний является дополнительным преимуществом вегетарианской диеты. Итак, если вы вегетарианец или хотите убрать мясо из своего рациона, эта семидневная вегетарианская диета для похудения поможет вам сбросить вес вместе с повышением вашего здоровья.

Что такое вегетарианская диета?

Вегетарианская диета богата питательными веществами, такими как минералы, кальций, белок, железо, витамин, цинк и йод, которые имеют решающее значение для правильного функционирования нашего организма. Вегетарианская диета является хорошо сбалансированной диетой, которая подходит для любого возраста — пожилых людей, детей, выздоравливающих пациентов, беременных женщин, спортсменов или даже кормящих матерей.

7-дневная диета
  • Постепенно уменьшайте потребление калорий
  • Нет пропускайте
  • Потребляйте высокобелковую вегетарианскую пищу
  • Избегайте рафинированного сахара
  • Придерживайтесь плана

ДЕНЬ 1 (1800 калорий)

  • Раннее утро (6:00 — 7:00) — 2 чайные ложки семян пажитника в стакане воды, пропитанной в течение ночи.
  • Завтрак (6:45 — 7:45 утра)  — Одна миска с овсом, бананом и молотыми льняными семечками и один стакан свежего апельсинового сока.
  • Среднее утро (10:15 — 11:15)  — 1 чашка разрезанного арбуза с 4 миндалинами
  • Обед (12:30 — 13:30)  — 1 чашка коричневого риса с жареными помидорами, луком, тофу и шпинатом вместе с 1 чашкой пахты
  • Послеобеденная закуска (3:30 — 16:30)  — 1 свежее яблоко с 1 чашкой зеленого чая
  • Ужин (с 7:00 до 19:30)  — 1 чашка нута с 2 небольшими целыми пшеничными лепешками. Нарезанный огурец, морковь и свекла с 1 стаканом теплого молока перед сном.

Семена пажитника помогают в быстром обмене веществ, и вода поможет смыть токсины в организме. Овес и банан богаты клетчаткой. Льняные семена содержат здоровые жиры, которые помогают уменьшить воспаление. Апельсины имеют витамин С, который необходим для здорового организма. Арбуз, богатый водой, помогает удержать свой голод. Миндаль тоже хороший источник здоровых жиров. Коричневый рис с тофу и другими овощами питает ваше тело клетчаткой, белком и минералами. Бутерброд будет быстро переваривать вашу пищу. Зеленый чай содержит катехины, которые уничтожают повреждающие кислородные радикалы, а яблоко подарит организму витамин А и клетчатку. Теплое молоко перед сном поможет вам лучше спать по ночам и восстанавливает ваше тело на следующий день.

ДЕНЬ 2 (1500 калорий)

  • Раннее утро (6:00 — 7:00) — 1 стакан теплой воды с соком лайма и 2 чайными ложками сока лайма и органического меда
  • Завтрак (6:45 — 7:45 утра)  — 1 миска мультизерновых хлопьев с миндалем, яблоком, финиками и клубникой вместе с чашкой зеленого чая
  • Утреннее утро (10:15 — 11:15)  — 1/4-й ананаса со свежевыжатым соком лайма и морской соли
  • Обед (12:30 — 13:30)  — Вареные бобы со свежим шпинатом, нарезанной морковью и огурцом, а также нарезанная свекла. 1 стакан жирного йогурта
  • Послеобеденная закуска (3:30 — 16:30)  — 1 стакан свежей кокосовой воды
  • Ужин (с 7:00 до 19:30)  — Вареная чечевица приправленная перцем чили, чесноком с овощами. Одна чашка теплого обезжиренного молока перед сном.

Лайм богат витамином С, а мед обладает антибактериальными свойствами. Завтрак с мультизерновыми хлопьями и фруктами дает вам насыщенное и полноценное питание. Зеленый чай выводит из организма плохие токсины. Ананасы уменьшают воспаление и вымывают любой кислородный радикал и, следовательно, помогают снизить потерю веса. Вареные бобы — идеальный источник белка, а овощи питают ваше тело здоровыми углеводами, витаминами и минералами. Чашка йогурта позволяет вам насыщаться, поддерживая пищеварение и подавляя муки голода. Кокосовая вода богата природными электролитами, которые помогут вам улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровень холестерина и повысить метаболизм. Чечевица богата белком, а овощи с низким содержанием калорий очень питательны. Теплое молоко уменьшает содержание центрального жира.

ДЕНЬ 3 (1200 калорий)

  • Раннее утро (6:00 — 7:00) — 2 чайные ложки семян пажитника в стакане воды, пропитанные в течение ночи
  • Завтрак (6:45 — 7:45 утра)  — 1 миска мюсли с черникой, клубникой, семенами чиа и обезжиренным молоком вместе с 1 чайной ложкой органического меда
  • Среднее утро (10:15 — 11:15)  — 1 мультизерновое печенье с чашкой зеленого чая
  • Обед (12:30 — 13:30)  — 1 миска с салатом, содержащим брокколи, сладкую кукурузу, гриб, огурец, жареный сладкий картофель и 1 столовую ложку сыра фета
  • Послеобеденная закуска (3:30 — 16:30)  — 10 несоленых фисташек с 1 стаканом свежевыжатого апельсинового сока
  • Ужин (с 7:00 до 19:30)  — 1 кусочек чесночного мультизернового хлеба со стаканом теплого обезжиренного молока перед сном.

Семена пажитника, пропитанные водой, будут стимулировать обмен веществ, а также вымывать вредные токсины из вашего организма. Чаша мюсли с фруктами, молоком, медом и семенами чиа предотвратит тягу в течение как минимум двух часов. Мультизерновое печенье имеет пищевые волокна, которые предотвращают избыточную абсорбцию жира. Зеленый чай не содержит калорий и не токсизирует ваше тело. Наличие богатого питательными веществами салата на обед полностью насытит вас. Фисташки обладают свойствами потери веса, а также богаты здоровыми жирами. Апельсиновый сок содержит витамин С, который нейтрализует кислородные радикалы. Кабачок содержит калий и витамины, в то время как чесночный хлеб питателен в диетическом волокне. Молоко укрепит ваши кости и поможет вам лучше спать.

ДЕНЬ 4 (1200 калорий)

  • Раннее утро (6:00 — 7:00) — 1 стакан теплой воды с чайной ложкой яблочного уксуса
  • Завтрак (6:45 — 7:45). Коктейль, содержащий 5 клубничек, 1 банан и горсть семян чиа.
  • Утро (10:15 — 11:15)  — 1 свежее яблоко с 1 чашкой зеленого чая
  • Обед (12:30 — 13:30)  — салат киноа и 1 стакан йогурта
  • Послеобеденная закуска (3:30 — 4:30 pm)  — 1/2 чаши без добавок попкорна без соли, а также чашка зеленого чая
  • Ужин (с 7:00 до 19:30)  — 1 небольшая миска из фасоли с салатом из моркови, огурца и свеклы. Выпейте 1 стакан теплого молока перед сном.

Яблочный уксус помогает убирать вес, поскольку он мобилизует жир. Значительный завтрак из фруктов, молока, семян чиаса и булочки помогает вам быть полностью удовлетворенными. Если вы голодны после завтрака, вы всегда можете пить зеленый чай, чтобы обуздать любые голодные муки. Яблоко содержит витамины и минералы, которые помогают питать ваше тело. Салат киноа и чашка йогурта предоставляют вам диетическое волокно, кальций и другие важные питательные вещества. Питье зеленого чая и половина чаши попкорна через 2-3 часа после обеда поможет вам разбить любую тягу к нежелательной пище. Бобы обеспечат ваше тело необходимыми здоровыми углеводами, витаминами и минералами. Теплое молоко перед сном позволяет вашему телу спать лучше и обновляться на следующий день.

ДЕНЬ 5 (1500 калорий)

  • Раннее утро (6:00 — 7:00) — 1 стакан теплой воды с половиной лайма и 2 чайными ложками органического меда
  • Завтрак (6:45 — 7:45 утра)  — 4 тоста с авокадо и песто с маленькой миской арбуза
  • Среднее утро (10:15 — 11:15)  — 2 целых ореха, 2 миндаля, 2 финика вместе с чашкой коричного чая
  • Обед (12:30 — 13:30)  — Шпинат, коричневый рис с тыквой и бенгальским карри. 1 стакан пахты
  • Послеобеденная закуска (3:30 — 16:30)  — 1 небольшая чашка дыни
  • Ужин (с 7:00 до 19:30)  — 1 миска с копченым тофу и салатом из капусты. 1 стакан теплого молока, наполненный куркумой перед сном.

Теплая вода с соком лайма и медом повышает ваш метаболизм и ваш иммунитет. Авокадо загружаются здоровыми жирами, и миска с арбузом гарантирует, что вы не проголодались в течение как минимум 2-3 часов. Сухие фрукты с коричным чаем оживят вас, а также усилят активность мозга. Коричневым рис и овощи имеют диетическое волокно, которое помогает сбросить вес. Тофу и капуста богаты белком, а также обладают свойствами сжигания жира. Теплое молоко, наполненное щепоткой порошка куркумы, предотвратит бессонницу.

ДЕНЬ 6 (День обмана — 2000 калорий)

  • Раннее утро (6:00 — 7:00) — 1 стакан теплой воды с чайной ложкой яблочного уксуса
    • Завтрак (6:45 — 7:45)  — 2 вегетарианских блина с 1 стаканом свежевыжатого фруктового сока
  • Среднее утро (10:15 — 11:15)  — 2 соленых крекера с чашкой зеленого чая
  • Обед (12:30 — 1:30 вечера)  — рисовая лапша с овощами вместе с чашкой ароматизированного йогурта
  • Послеобеденная закуска (3:30 — 16:30)  — картофельные чипсы со шпинатом и пирог с йогуртом / хумусом
  • Ужин (с 7:00 до 19:30)  — Грибное ризотто с чашкой шоколадного мусса

День обмана важен для того, чтобы разобраться в шоке метаболизма вашего тела, потребляя лишние калории в один день вашей 7-дневной диеты. Если вы этого не сделаете, ваш метаболизм обязательно передохнет, что заставит вас набрать вес, чем потерять его. Наслаждайтесь некоторыми удовольствиями, имея в виду не потреблять более 2000 калорий.

ДЕНЬ 7 (1500 калорий)

  • Раннее утро (6:00 — 7:00) — 1 стакан теплой воды с половиной сока лайма и 2 чайными ложками органического меда
  • Завтрак (6:45 — 7:45 утра)  — 2 кусочка бананового хлеба с 4 миндалями, чашка зеленого чая
  • Утро (10:15 — 11:15)  — 1/2 маленькая миска с виноградом
  • Обед (12:30 — 13:30)  — 1 чашка салата с чашкой йогурта
  • Послеобеденная закуска (3:30 — 16:30)  — 1 маленькая миска с маленькой морковью с хумусом / йогурта
  • Ужин (7:00 — 19:30)  — 1 кукуруза, черная фасоль и шпинат. 1 стакан теплого молока перед сном.

Вы вернетесь к низкокалорийной диете. Потребляйте богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий. Это будет поддерживать ваш метаболизм и поможет вам сохранить вес, который вы потеряли.

Помимо здорового питания, вы также должны тренироваться, чтобы похудеть.