Просмотров: 689

6 упражнений, которые помогут накачать упругие ягодицы

Ты не поверишь! Тренировки дома могут быть очень эффективными. Комплекс упражнений подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Чтобы ягодицы были привлекательными, а попа как у бразильской супер модели, нужно всего лишь раз в день выполнять следующий комплекс упражнений. Эта домашняя тренировка не требует специального инвентаря. Заниматься ты можешь в удобное для тебя время.

Косые выпады (по 15 повторений на каждую ногу)

Приседания с подъемом ноги в сторону (упражнение повторить 20 раз)

Выталкивание ноги вверх (повторить по 20-25 раз на каждую ногу)

Диагональные махи (повторить по 20-25 раз на каждую ногу)

Попеременные подъемы ног и рук (по 15 повторений на каждую сторону)

Ягодичный мостик (подъем таза вверх с положения лежа на спине – сделать 20 повторов)

Повторить весь комплекс упражнений 2- 3 раза. Будьте в форме!

ВИДЕО: Как накачать ягодицы дома

Источник