Просмотров: 707

6 простых упражнений для полной трансформации тела всего за 4 недели!

Вам не нужно ходить в спортзал или заниматься сумасшедшими занятиями. Теперь вы можете тренироваться в комфорте своего дома.

Вам не нужно ходить в спортзал или заниматься сумасшедшими занятиями. Теперь вы можете тренироваться в комфорте своего дома.

Скрутки

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц живота!

Ложитесь на спину и протяните руки за голову, поднимите правую ногу (ее нужно согнуть в колене) и коснитесь коленом левой руки.

Вариант: вы можете немного поднять верхнюю часть тела.

Планка

 

Упражнение для верха

Отжимания

Вариация: если стандартные отжимания слишком сложны для вас, попробуйте сделать их с скрещенными лодыжками и коленями на земле.

Упражнения для низа

Упражнения для ягодиц

 

Приседания

План на 4 недели

Этот план разделен на две части. Первая неделя включает в себя все вышеупомянутые упражнения, а вторая неделя включает в себя различные упражнения с большим количеством подходов.

Не забудьте растянуться, так как растяжение имеет решающее значение для предотвращения травм.

Первая неделя

  • Растяжка
  • Основные упражнения — всего 4 минуты (2 минуты планки и 2 минуты скрутки)
  • Верхняя часть тела — 1 минута
  • Нижняя часть тела — всего 4 минуты (2 минуты упражнения на ягодицы и 2 минуты приседания)

Вторая неделя

Первый подход

  • Растяжка
  • Основной абс — 3 минуты
  • Планка — 3 минуты
  • Отжимания — 3 минуты

Второй подход

  • Растяжка
  • Приседания — 3 минуты
  • Ягодичные упражнения — 3 минуты
  • Приседания — 3 минуты

Третья неделя

Повторите первую неделю.

Четвертая неделя

Повторите вторую неделю.