Мы все знаем, что локтевая планка — отличное упражнение. Но оно, как и любое другое, может немного устареть. И если вам скучно с этим упражнением, ваше тело привыкло к нему и вы больше не пользуетесь им, добавьте вариации в свою основную программу. Вот пять упражнений, чтобы перейти на следующий уровень. Эти упражнения нацелены на спину, ягодицы, абс и внутренние мышцы бедра. Добавьте от двух до трех упражнений к своим силовым тренировкам и вы заметите более значимый результат.
1. Y на полу
Это упражнение учит стабилизации плеча и отлично подходит для всех, от пловцов до тех, кто проводит много времени на компьютере. Сделайте два подхода из шести повторений.
Этот шаг учит вас стабилизировать таз при движении ног и отлично подходит для бегунов и для предотвращения боли в пояснице. Сделайте два подхода из шести повторений.
Если вы поклонник езды на велосипеде, это упражнение заставит ваш корпус подготовиться к седлу. Это также эффективное упражнение для пловцов. Сделайте два подхода из шести повторений.
Внутренние мышцы бедра, которые активируются и участвуют в стабилизации вашего таза с этим ходом. Сделайте два подхода из шести повторений.5. Боковая планка с маршевым шагом
Этот шаг отлично подходит для ориентации на те части тела, которые часто слаборазвиты. Сделайте два подхода из шести повторений для каждой стороны.
Этот шаг отлично подходит для ориентации на те части тела, которые часто слаборазвиты. Сделайте два подхода из шести повторений для каждой стороны.