Просмотров: 2463

5 упражнений, которые вы можете сделать, не вставая из постели

Вы будете удивлены результатами!

Нужно ускорить энергию утром, чтобы провести ваш день? Кофе и коктейли великолепны, но почему бы вам не заставить сердце работать утром, выполняя несколько упражнений, пока вы все еще в постели?

Эти шаги повысят ваши энергетические уровни, и через некоторое время вы увидите улучшения в вашей талии

5 упражнений, которые вы можете делать, не вставая из постели:
крест-накрест
полный поворот тела
подъем ног
одиночные ножные импульсы
широкий крест

Вы должны делать каждое упражнение в течение 50 секунд. Сделайте 10-секундный перерыв между упражнениями. Если у вас больше времени, вы можете выполнить цикл упражнений несколько раз.

Как выполнять каждое упражнение:

1. Крест-накрест
Вы должны лежать на спине в нейтральном положении с позвоночником прямо. С согнутыми коленями принесите свои голени, чтобы они были в параллельном положении к земле.

Поместите руки за голову, следя за тем, чтобы поддерживать основание черепа. Не забудьте держать локти широко. Затем вы должны выдохнуть.

Таким образом, ваш таз должен находиться в нейтральном положении, и вы должны скручивать подбородок и плечи до лопаток.

2. Полный поворот тела
Ложитесь на спину, выпрямившись. Ваши руки должны быть на груди или за головой. Поднимите ноги с кровати.

Обязательно держите пространство между подбородком и грудью, пока вы поднимаете лопатки. Подъем нижней и верхней части тела. Расслабьте верхнюю часть тела, поднимая ногу прямо. Убедитесь, что пятки не касаются кровати.

3. Подъем ног
Лежите. Поддержите таз, положив руки под ягодицу с каждой стороны. Ваши колени должны быть прямыми. Поднимите ноги, сгибая бедра вверх.

Вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что пятки не касаются кровати.

4. Одноцелевые импульсы
Плотно прижмите ноги. Постепенно поднимите голову и плечи. Ваши плечи должны едва касаться кровати. Согните одну ногу и положите руки на колено, оставив другую ногу прямо.

Вы должны быстро потянуть колено в направлении к груди. Затем поменяйте ноги. Сделайте еще одно повторение.

5. Широкий крест
Вы должны лежать на спине. Широко раздвиньте ноги. Протяните руку за голову. Используйте свою основную силу, чтобы подтолкнуть себя вперед, чтобы коснуться левого пальца правой рукой, медленно вдыхая.

Ложитесь и положите руки за голову. Еще раз, вы должны подтолкнуть себя, чтобы коснуться правого пальца левой рукой. Это одно повторение

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер