Просмотров: 1590

5 упражнений для подтяжки тела, в которых нужно только отдыхать!

Тренируйтесь и у вас все получится!

Эти простые упражнения дадут вам волшебную легкость тела, наполнят энергией и тонусом мышцы. Секрет заключается в том, что мы не должны подниматься для достижения эффекта.

Просто оставайтесь в каждом положении 5-30 секунд, в зависимости от выносливости и делайте упражнения по крайней мере 4-5 раз в неделю.

1. Крылья бабочки

Лягте на спину, ногами обопритесь на стену с согнутыми коленями. Ягодицы слегка приподнимите от пола. Подставьте ногу, как на картинке, руками, упритесь в живот. Затем поменяйте ногу.2708710-r3l8t8d-650-2700410-r3l8t8d-650-62. Широкое открытие

Поместите руки на живот, ягодицами прикоснитесь к стене. Разведите ноги под углом 90 градусов, если можете. Стоять так 5-30 секунд и поменяйте ноги.

r0v3zm4z

3. Приветствие

Выпрямите обе ноги и поместить их к стене. Потянитесь прямой рукой к стопам вверх, вторую положите на живот. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, а затем поменяйте сторону.

2708660-r3l8t8d-650-2700610-r3l8t8d-650-4

4. Ножницы

Поднимите ноги. Правой ногой обопритесь в стену, а левой тянитесь назад. Держите спину руками. Повторите с другой ногой.2708610-r3l8t8d-650-2700560-r3l8t8d-650-5

5. Мост

Лягте на пол с поднятыми телом, руками обопритесь, как на картинке. Перенесите вес на ваши плечи. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем отдохните. Повторите.

2715960-r3l8t8d-650-5-5