5 Упражнений для эффективного укрепления мышц ягодиц

Каждая женщина хочет идеально сформированные, плотные и аппетитные ягодицы, как, например, в рекламных роликах для антицеллюлитных продуктов. Мало того, что хорошо сформированный зад отлично смотрится, но он также помогает поддерживать лучшую позу тела и стабилизировать спину. Помимо этого, это очень привлекательно для мужчин.

Поэтому не ждите слишком долго и начинайте формировать свою задницу прямо сейчас. В течение очень короткого периода вы начнете замечать, что ваша одежда подходит вам лучше. Вы будете иметь больше уверенности в себе.

1-е упражнение

Повторите это упражнение 20 раз попеременно (10 с правой ногой и 10 с левой).
Вы можете использовать малые веса, которые вы будете держать в руках во время тренировки, или вместо этого можете поместить свои руки на бедра.
Это упражнение поможет вам укрепить как ваш зад, так и бедра.

2-е упражнение

Повторите упражнение 20 раз попеременно.
Это упражнение поможет вам укрепить ваши ягодицы, мышцы живота и ноги.

3-е упражнение

4-е упражнение

Повторите упражнение в 2 подхода по 10 раз. Если вы находитесь в хорошей физической форме, вы можете повторить упражнение 20-25 раз в каждой сессии.
Это упражнение формирует ягодицы и верхнюю часть тела.

5-е упражнение

Держитесь в верхнем положении 2-3 секунды, а затем опустите ногу и руку на пол. Повторите это упражнение, но на этот раз с левой ногой и правой рукой. Сделайте упражнение 16 раз поочередно.
Это упражнение поможет вам укрепить ягодицы, а также мышцы спины и пресса.