Просмотров: 861

5-минутный комплекс упражнений, который позволит вам сжигать жир при отсутствии времени

Мы уверены, что даже самые занятые люди могут найти время для такой тренировки.

Эти упражнения включены во многие учебные программы, которые занимают не более 15 минут. Это означает, что вы можете получить форму за очень короткое время и все, что вам нужно сделать, это использовать правильную технику.

Мы уверены, что даже самые занятые люди могут найти время для такой тренировки.

  1. Перед началом тренировки сделайте 5-минутную разминку: приседания, поворот рук и ног, вращения и повороты тела, а также разминку шеи и колена.
  2. Установите таймер на 15 минут. Выполняйте все упражнения один за другим, останавливаясь, только если вам это действительно нужно. Повторяйте комплекс столько раз, сколько сможете за 15 минут.
  3. Повторите каждые два дня и попытайтесь увеличить количество повторений.
  4. Увеличьте время тренировки до 20 минут через 3 недели.

Повторите 12 раз.

Повторите 12 раз сменяя руки. Вы также можете сделать это, опираясь на колени.

В положении планки, когда ваши ноги, спина и шея образуют прямую линию, а мышцы ног и мышц напряжены, потяните ноги к рукам в прыжке, затем вскочите, выпрямив руки вверх. Вернитесь к сидящему положению и затем к исходному. Повторите 12 раз.

Исходное положение — планка на локтях. Потяните левое колено к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Повторите 12 раз.

Подпрыгните вверх и в сторону от положения полуприседа, а затем на другую сторону. Повторите 12 раз.

Сделайте планку. Плавно поднимите правую руку, пока она не будет параллельна полу, все время двигая правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для другой руки. Повторите 3 раза для каждой стороны.Ноги на ширину плеч. Ваши колени должны быть слегка согнуты, а руки впереди вас. Подпрыгните и потяните колени к корпусу настолько высоко, насколько сможете, затем мягко приземлитесь. Повторите 12 раз.