1. Приседания
Это упражнение полезно в целом, особенно для нижней части тела. Оно охватывает весь комплекс спины и плеч. Упражнение считается идеальным для работы четырех главных мышц.
2. Отжимание
Отжимание — одно из лучших упражнений, которые могут выполнять женщины. Если вы новичок, то вы можете опираться на колени, а затем постепенно вы можете перейти к планке. Это укрепляет грудь, сердце и спину.
3. Выпад
Перенос и удерживание веса только на одной стороне вашего тела увеличивает работу мышц, чтобы поддерживать тонус тела. Это заставляет ваши бедра работать больше, и вы сжигаете больше калорий. Это также улучшит ваш баланс.
4. Велосипед
После многих исследований эксперты определили, что велосипед — одно из самых эффективных упражнений для живота. Добавление некоторых простых элементов может сделать это упражнение еще лучше. Велосипед считается очень полезным.
По материалам — positivemed.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — econet.ru
