Спорт и фитнес4.4к. 4 простых и эффективных упражнения для прокачки ягодичных мышц Вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме. Качайте ягодицы в домашних условиях регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Если реже, результат будет более размытым.