Просмотров: 1899

4 легких упражнения, чтобы заставить ваш зад «трещать по швам»

Прилив адреналина — потрясающий способ немедленно почувствовать себя более здоровым!

Прилив адреналина — потрясающий способ немедленно почувствовать себя более здоровым! Попробуйте эти упражнения — требуется всего 10 минут, три раза в неделю.

1

Встаньте на левом колене с руками на бедрах. Положите правую ногу рядом с вами, согнутую под углом 90 градусов и наклонитесь к правой ноге.

Выпрямите правую ногу, а затем опустите грудь на землю. Поднимите вверх и опустите вниз, повторяя 15 раз на каждую ногу.

2Встаньте прямо, пятки вместе, ваши ноги оказались так что ваши колени направлены в противоположные направления. Присядьте в плие.

Возвратитесь в стоячее положение и поднимите левую ногу прямо вверх в воздух позади вас. Повторите всю последовательность 15 раз с каждой стороны.

3

Стойка на руках и коленях. Правой рукой захватите правую ногу.

Поднимите правую ногу прямо позади вас. В то же время, правую руку — прямо перед вами. Согните ногу и захватить ее снова Повторите 15 раз на каждую ногу.

4

Лежа на боку, обоприте себя на локоть. Согните оба колена. Затем потяните верхнюю ногу к груди.

Разверните вашу верхнюю ногу позади вас с острым носком, а затем приведите колено обратно к груди. Повторите 15 раз с каждой стороны.