Waist weight loss vector illustration before and after result
Все мы знаем, что жир в области живота плох для нас, не так ли? (Другими словами, мы все хотим избавиться от него). Поэтому сегодня вы узнаете о 30 способах, которые смогут помочь вам.
1. Ешьте волокно
Волокно повышает насыщенность, помогая вам чувствовать себя сытыми в течение более длительных периодов. Было показано, что вязкое волокно снижает потребление пищи у людей в исследованиях — что означает меньше жира на животе.
2. Избегайте сахара
Попробуйте есть натуральные сахара из фруктов.
3. Ешьте белки
Белки из бобовых, обезжиренных молочных продуктов и жирной рыбы являются лучшими. Исследования показали, что белок ускоряет потерю веса без стрессовых ограничений калорий.
4. Здоровый сон
По результатам исследования в Университете штата Мичиган люди, которые спали лишний час каждую ночь, теряли в среднем 6 кг за один год.
5. Поднимайтесь по лестницам
Если у вас здоровые ноги, вы должны идти по лестнице. Регулярно ходить по лестнице — это хорошее упражнение.
6. Прогулки
Замените поездки на автомобиле прогулками.
7. Ешьте медленно
Большинство людей едят не думая о еде. Медленно пережевывайте и наслаждайтесь пищей.
8. Отключите телефон
Отложите телефон на десять минут (может быть, и дольше)!
9. Список покупок
Не продлевайте себе путь по продуктовому магазину, обходя все проходы. Знайте, чего вы хотите, купите и выйдите.
10. Выбирайте маленькую порцию
Исследования показывают, что люди, которые используют тарелку меньшего размера, едят меньше. Это психологическая вещь.
11. Есть идея
Пищей нужно наслаждаться, да, но когда вы пытаетесь сжечь жир живота, у вас должно быть несколько вариантов того, что вы можете съесть в крайнем случае. Имея здоровые варианты, когда вы голодны, вы не открываете этот пакет чипсов.
12. Упражнения
Многие из нас не получают рекомендованного количества упражнений. Поставьте цель — минимум 30 минут умеренной физической активности в день или 75 минут в неделю.
13. Избегайте алкоголя
Здесь нет проблем: алкоголь — плохая новость для вашего живота.
14. Вода
Пейте, по крайней мере, 1,5 литра воды в день, в идеале больше.
15. Откажитесь от фаст-фуда
McDonalds и KFC обслуживают некачественными, вредными продуктами.
16. Выходите на улицу
Даже не беспокойтесь о том, чтобы иметь повестку дня. Просто выходите на улицу и делайте то, что хотите (пока это что-то активное). Вырвите немного сорняков. Выгуляйте собаку. Посадите несколько цветов. Дышите глубоко и попытайтесь наслаждаться.
17. Делайте упражнения
Вы дома? Вам скучно? Хорошо. Сделайте два подхода из 25 приседаний. Ваш живот будет вам благодарен.
18. Выключите телевизор
Взрослые смотрят более пяти часов телевидения в день. Тем не менее, слишком многие люди утверждают, что у них нет времени на тренировки. Хм.
19. «Хара Хачи Бу»
Японский термин «Хара Хачи Бу» означает употреблять в пищу до тех пор, пока вы не наполнитесь 80 процентами, чего достаточно.
20. Найдите товарища
Исследования показывают, что люди, которые работают с кем-то, теряют больше веса, чем те, кто работает самостоятельно.
21. Откажитесь от сыра
Сыр насыщен жиром и солью. Единственные исключения? Сыр Рикотта и Фета.
22. Попробуйте увеличить употребление апельсинового сока
Свежевыжатый апельсиновый сок вкусный, полный витамина С, и отличный вариант в качестве заменителя сладких напитков.
23. Пейте грейпфрутовый сок
Если вы любите горький вкус, то грейпфрут может помочь ускорить процесс похудения.
24. Контролируйте, что вы едите
Запишите, что вы едите в течение дня, и просмотрите список позже. Какие продукты можно заменить более здоровым вариантом?
25. Ешьте перец стручковый
Многочисленные исследования показали, что элемент, содержащийся в перцах чили, болгарском перце и добавках, может ускорить потерю жира.
26. Научитесь готовить
Холостякам особенно тяжело с этим. Однако, нужно учиться готовить простые вещи здоровее (и дешевле), чем есть.
27. Контролируйте стресс
Слишком много стрессов наполняет тело кортизолом, гормоном стресса, ответственным за накопление жира в области живота.
28. Медитация
Медитация является одним из лучших противоядий для снижения стресса.
29. Включайтесь в процесс
Научиться присутствовать (также известно как внимательность) — прекрасное дополнение к медитации для снижения уровня стресса.
30. Используйте кокосовое масло
Исследования доказали, что кокосовое масло может ускорить метаболизм и уменьшить количество накопленного жира.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…