Поднятие таза: ложитесь на спину, колени согнуты. Поднимите бедра на 1 мин.
Подъем из-под ноги: лягте на левую сторону, правая нога согнута в колене и переступает левое колено. Медленно поднимите левую ногу на.
Качаем внутренние мышцы бедер: лягте на левую сторону, ноги связаны лентой на коленях. Медленно поднимите правую ногу вверх ло натяжения ленты. Удерживайте 2 секунды, повторите на другую сторону.

Целлюлит — не что иное, как отложение жира под кожей. Жир выглядит ухабистым, потому что выталкивает соединительную ткань, сморщивая кожу над ней. Целлюлит чаще всего встречается у подростков и взрослых женщин на бедрах, ягодицах и животе. К счастью, есть несколько упражнений, помогающие избавиться от целлюлита в этих местах.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Поднятие таза

Работающие мышцы: ягодицы

Это движение выполняется удерживанием тела в одной статической позе.

Лягте на спину, согнув колени.
Плотно сожмите мышцы на ягодицах, приподнимитесь.
Убедитесь, что вы давите весом вниз, а не на пятки.
Удерживайте позу в течение одной минуты и повторите трижды.
Вы должны чувствоватьнапряжение в ягодицах в этот момент.
Работайте двухминутными сетами. Объедините этот упражнение с другими антицеллюлитными для оптимизирования результатов.

Подъем из-под ноги

Работающие мышцы: внутренние мышцы бедер

Лягте на левую сторону, положив голову на плечо вытянутой руки.
Положите правую руку на пол перед грудью для поддержки.
Согните колено правой ноги, поставив ступню перед левым коленом.
Нижняя нога должна быть полностью вытянута.
Медленно поднимайте нижнюю ногу максимально высоко.
Удерживайте 1 секунду, а затем медленно опустите.
Сделайте один подход левой ногой, затем перевернитесь и повторите правой.

Связанные ноги

Работающие мышцы: внешние мышцы бедра

Завяжите тренировочную ленту вокруг коленей, лягте на левую сторону, положив голову на плечо.
Положите правую руку на пол перед грудью для поддержки.
Медленно поднимайте верхнюю ногу (прямо в этом случае), пока не почувствуете напряжение в своем внешнем бедре, натянув ленту.
Удерживайте в течение 2 секунд, а затем медленно опустите.
Повторите упражнение с правой стороны.